“아침에 일어날 때 어지럽다면, 반드시 읽어보세요”
아침에 자리에서 일어나자마자
어지럽고, 눈앞이 캄캄하거나 몸이 휘청거리진 않으셨나요?
그렇다면 당신은 기립성 저혈압일 가능성이 있습니다.
기립성 저혈압은 갑자기 자세를 바꿀 때
혈압이 일시적으로 떨어지면서
- 어지럼증
- 실신
- 두근거림
- 두통
등을 유발하는 현상입니다.
일상에서의 사소한 루틴만으로도 예방이 가능하니,
오늘은 아침에 실천하면 좋은 기립성 저혈압 예방 루틴을 알려드릴게요!
🪑 1. 일어날 때는 ‘급하게’ 말고 ‘단계적으로’
✅ 1단계: 눈 뜨고 누운 채로 스트레칭 (1~2분)
- 손발을 위로 뻗고 천천히 몸을 풀어주세요.
- 혈류가 조금씩 흐르기 시작하면서 뇌로 가는 산소가 증가합니다.
✅ 2단계: 옆으로 돌아누운 자세에서 30초 정지
- 갑작스럽게 앉거나 일어나는 건 금물!
- 옆으로 누운 채로 심호흡을 3번 정도 해줍니다.
✅ 3단계: 앉아서 1분간 휴식
- 앉은 상태에서 다리를 살짝 흔들거나
- 고개를 천천히 움직이며 몸을 깨워주세요.
✅ 4단계: 천천히 일어서기
- 단번에 일어나면 혈압이 떨어져 실신 위험이 있습니다.
- 손으로 벽이나 침대를 짚고 균형을 잡으며 천천히 일어납니다.
📌 이 루틴은 단 3분이면 충분하며,
어지럼증과 쓰러짐 위험을 크게 줄일 수 있습니다.
💧 2. 아침 물 한잔, 기립성 저혈압 예방의 핵심
- 기상 후 물 1잔 섭취는 혈액량을 늘려줘
기립성 저혈압을 예방하는 데 효과적입니다. - 미지근한 물이 가장 이상적이며,
특히 여름철이나 땀을 많이 흘리는 날은 필수예요.
🏃 3. 아침 식사와 염분 섭취 팁
- 아침 공복 상태에서 기립성 저혈압이 더 잘 발생합니다.
→ 가벼운 아침 식사(바나나, 삶은 달걀, 토스트 등) 로
혈당과 혈압을 안정시키세요. - 의사 지시 하에 소량의 염분 섭취(국물, 소금 조금) 도
혈압 유지에 도움이 될 수 있어요.
단, 고혈압이 있는 분은 주의해야 합니다.
🧘♂️ 4. 평소 생활에서 도움이 되는 습관들
- 장시간 서 있는 일은 피하기
- 압박 스타킹 착용 (혈류를 다리에 고이지 않게 해줌)
- 충분한 수면과 규칙적인 운동
- 과도한 음주, 카페인 섭취 줄이기
⚠️ 5. 이런 증상은 병원 진료가 필요합니다
- 어지럼증이 매일 아침 반복될 때
- 일어날 때 눈이 잠시 보이지 않거나 심한 메스꺼움이 있을 때
- 최근 약 복용 후 증상이 시작되었을 때
→ 이런 경우에는 기립성 저혈압 외에 다른 원인이 있을 수 있으니, 반드시 진료를 받아야 합니다.
✅ 마무리: 아침을 바꾸면 하루가 달라집니다
기립성 저혈압은 생활습관과 아침 루틴만 잘 실천해도
충분히 예방이 가능한 증상입니다.
✔ 3분 루틴으로 천천히 일어나기
✔ 기상 후 물 한잔 마시기
✔ 가벼운 아침 식사와 스트레칭
이렇게 사소한 변화 하나가
낙상 사고, 실신, 극심한 피로를 예방하는 열쇠가 될 수 있어요.
내일 아침부터 꼭 실천해보세요.
여러분의 하루가 훨씬 더 안전하고 활기차질 거예요! 🌞