“하루 종일 앉아만 있어도, 혈관은 늙습니다”
사무실에서 컴퓨터 앞에 앉아 있는 시간,
하루에 몇 시간이나 되시나요?
현대인의 대표적인 생활 패턴인 장시간 앉은 자세는
척추와 어깨뿐 아니라,
‘혈관 건강’에도 매우 해롭습니다.
특히 다리에 피가 잘 고이게 되고,
심할 경우 하지정맥류나 심부정맥혈전증(DVT) 으로도 발전할 수 있죠.
오늘은 하루 대부분을 앉아서 보내는 직장인들을 위한
실전 혈관 건강 지키는 팁 5가지를 소개합니다.
1️⃣ 1시간에 1번은 무조건 일어나세요!
- 오랜 시간 앉아 있으면
다리 쪽 혈류가 느려지고 혈관에 압력이 쌓입니다. - 최소한 1시간에 한 번은 자리에서 일어나
2~3분 정도 스트레칭이나 짧은 산책을 해주세요.
→ 엘리베이터 대신 계단 이용도 추천!
📌 “움직임 없는 앉은 자세는 흡연만큼 해롭다”는 말이 있을 정도입니다.
2️⃣ 의자에 앉는 자세도 혈관을 결정합니다
- 다리를 꼬는 습관은 혈류를 차단하므로 절대 금지!
- 엉덩이를 의자 깊숙이 밀착하고
등과 허리를 세워 앉으면 하체 혈액 흐름이 원활해집니다. - 무릎은 엉덩이보다 약간 높거나 수평으로 유지하세요.
→ 발 받침대가 도움이 될 수 있어요.
3️⃣ 다리 운동은 자리에서도 충분히 가능합니다
✅ 간단한 자리 운동 예시
- 발끝을 위아래로 들었다 내리기
- 종아리 근육을 수축시켰다가 풀기 (앉아서도 가능)
- 무릎을 쭉 펴고 발끝을 당겨서 5초 유지
→ 10회 반복만 해도 다리 혈액순환이 확 좋아집니다!
4️⃣ 물을 자주 마셔야 혈액이 흐릅니다
- 수분이 부족하면 혈액이 끈적해지고
혈전이 생기기 쉬워집니다. - 하루 1.5~2L의 수분 섭취는 기본!
- 커피만 계속 마시기보다는
중간중간 물이나 허브티로 교체해보세요.
5️⃣ 압박 스타킹 활용도 효과적입니다
- 특히 하루 종일 앉아 있는 분, 비행기 자주 타는 분, 임산부에게 강력 추천
- 종아리부터 혈류를 위로 밀어주는 역할을 해
다리 붓기와 정맥 압력을 줄여줍니다.
⚠️ 이런 증상은 혈관 건강 이상 신호일 수 있어요
- 오후만 되면 다리가 무겁고 퉁퉁 부음
- 종아리에 울퉁불퉁한 혈관이 드러남
- 앉았다 일어날 때 통증이나 찌릿한 느낌
- 발이나 다리 색이 자주 푸르거나 차가움
→ 이럴 땐 반드시 병원을 찾아 정확한 진단을 받아보세요.
✅ 마무리: 앉아 있는 시간이 많을수록 ‘움직임’을 더 챙기세요
현대 직장인에게 완벽히 앉지 않는 하루는 불가능하지만,
그렇다고 무방비로 방치해서도 안 됩니다.
✔ 1시간마다 스트레칭
✔ 다리 꼬지 않기
✔ 물 자주 마시기
✔ 간단한 종아리 운동
✔ 압박 스타킹 착용
이 작은 실천 하나하나가
내 몸속 ‘혈관 나이’를 젊게 만들어줄 수 있어요.
건강은 움직이는 사람에게 옵니다!
지금 자리에서 다리부터 쭉 펴보세요 🦵💨