“갈증 날 때만 물 마시면 늦습니다”
여름철 가장 두려운 것은 단순히 더위가 아닙니다.
바로 폭염으로 인한 탈수와 열사병 위험이에요.
햇볕이 내리쬐는 날, 땀이 줄줄 흐르고 어지러움이 느껴진다면 이미 수분 손실이 꽤 진행된 상태일 수 있습니다.
더운 날일수록 ‘제때, 제대로’ 수분을 보충하는 습관이 필수예요.
오늘은 폭염 속에서도 몸을 지키는 똑똑한 수분 섭취 요령을 소개해드릴게요!
💧 1. 갈증 느끼기 전에 마셔야 합니다
사람의 몸은 이미 체내 수분이 1~2% 부족해졌을 때 갈증을 느낍니다.
즉, 갈증이 나기 시작했다면 이미 탈수가 시작된 것이죠.
✔ 실천 팁:
- 갈증을 느끼지 않아도 30~40분마다 한 모금씩
- 활동이 많은 날엔 20~30분마다 조금씩 자주 마시기
- 식사 전·후, 외출 전·후, 샤워 전·후에 물 루틴 만들기
👉 '조금씩 자주' 마시는 것이 포인트입니다!
🚱 2. 카페인·알코올은 탈수를 부릅니다
무더운 날 커피, 아이스티, 맥주 많이 드시죠?
하지만 이들은 이뇨작용을 촉진해 오히려 수분 손실을 더 가속시킵니다.
✔ 기억할 점:
- 카페인 음료 1잔 마셨다면 추가로 물 1컵 더
- 술 마신 날은 수분 보충 + 전해질 보충 필수
- 수분 보충은 생수 또는 보리차, 전해질 음료로!
👉 특히 더운 날 야외 활동 후 커피나 맥주부터 찾는 건 금물이에요.
🍉 3. 수분이 풍부한 음식도 함께 섭취하세요
물만 마시는 게 아니라, 수분 많은 식품 섭취도 수분 보충의 한 방법입니다.
폭염엔 시원한 제철 과일과 채소가 큰 도움이 됩니다.
✔ 추천 음식:
- 수박, 참외, 오이, 토마토, 키위
- 미역국, 콩국수, 냉채, 오이무침 등 수분 많은 음식
- 저염분 국물류는 OK, 짠 음식은 NO
👉 과일은 간식 대신 자주 챙기고, 야식은 국물보다 과일로 바꿔보세요!
💦 4. 땀 많이 흘렸다면 '전해질'도 함께 보충
단순히 물만 많이 마시면 체내 염분 농도가 낮아져 오히려 위험할 수 있어요.
특히 야외 작업, 운동, 등산 후엔 전해질 보충이 꼭 필요합니다.
✔ 전해질 보충 방법:
- 이온음료, ORS(경구용 수분 보충제) 활용
- 바나나, 김, 삶은 감자처럼 나트륨·칼륨 함유 식품 섭취
- 너무 단 음료보다는 저당 전해질 음료 추천
👉 땀이 많을수록 단순한 ‘물’보다 전해질이 포함된 음료가 필요해요.
❄️ 5. 냉수보단 미지근한 물이 좋습니다
시원한 얼음물, 더울 땐 최고죠. 하지만 과도하게 찬 물은 위장 기능 저하, 복통을 유발할 수 있습니다.
✔ 추천 온도:
- 15~25도 미지근한 물이 흡수율 가장 좋음
- 냉수는 소량씩 천천히 마시기
- 운동 후엔 냉수 대신 온도 낮춘 생리식염수 or 이온음료
👉 ‘시원한 느낌’보다 ‘빠른 흡수’가 중요합니다.
✅ 마무리: 수분 관리가 곧 여름 건강의 핵심입니다
폭염은 체온 조절 기능을 무너뜨리고,
수분이 부족하면 두통, 현기증, 집중력 저하, 심하면 열사병까지 올 수 있습니다.
하지만 하루 동안 조금만 신경 쓰면 충분히 예방 가능해요!
📌 요약 정리:
- 갈증 나기 전부터 조금씩 자주 마시기
- 카페인·술은 수분 보충을 방해
- 수분 많은 음식도 함께 섭취
- 땀 흘렸다면 전해질 보충 필수
- 찬물보단 미지근한 물이 흡수율 ↑
무더운 여름, ‘물을 잘 마시는 습관’만으로 건강 지킬 수 있습니다.
오늘부터 나만의 수분 루틴을 만들어보세요! 😊