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하루 10분, 혈액순환을 돕는 간단한 동작들 “뻣뻣한 몸, 풀리지 않는 피로... 이유는 혈액순환 때문일 수 있어요”하루 종일 앉아서 일하거나,운동은커녕 잠깐 걷는 것도 버거운 날,몸이 무겁고 손발이 차가워진 느낌… 경험 있으신가요?그럴 땐 대부분 **‘피로가 쌓였나 보다’**라고 넘기지만,사실은 혈액순환이 원활하지 않아서 생기는 증상일 수 있어요.오늘은 집이나 사무실, 심지어 의자에 앉은 채로도 가능한혈액순환을 돕는 아주 간단한 동작들을 소개해드릴게요.하루 단 10분만 실천해도 몸이 훨씬 가벼워질 수 있습니다.✅ 왜 혈액순환이 중요할까요?혈액은 우리 몸에 산소와 영양분을 공급하고,노폐물을 배출하는 중요한 역할을 합니다.혈액 순환이 안 되면?✔ 이런 증상이 나타날 수 있어요:손발이 차갑고 저림다리 붓기어깨, 목, 허리 뻐근함만성 피로감, 집중력 저.. 2025. 7. 16.
잦은 속쓰림의 원인과 생활 속 예방법 “속이 쓰리면 하루가 괴롭죠... 원인부터 바꿔야 해요”요즘 자주 속이 쓰리거나,밥 먹고 나서 명치가 화끈하게 아픈 적 있지 않으셨나요?특히 공복 시간이나 스트레스 받을 때 더 심해지는 느낌이 든다면그건 단순 체함이 아니라 ‘역류성 식도염’ 혹은 위산 과다’ 때문일 수 있어요.저도 예전에 잦은 속쓰림 때문에 위내시경을 받았더니,스트레스와 식습관이 원인이라는 말을 들었어요.약도 좋지만, 결국은 생활습관을 바꿔야 진짜 좋아지더라구요.오늘은 속쓰림이 생기는 대표적인 원인들과,지금 당장 실천할 수 있는 생활 속 예방법을 소개할게요.❗ 속쓰림이 생기는 주요 원인속쓰림은 위산이 위에서 식도로 역류하거나, 위 점막이 자극받을 때 생깁니다.1. 불규칙한 식사 시간끼니를 자주 거르거나, 식사 시간이 제각각이면위산 분비 .. 2025. 7. 16.
수면의 질을 높이는 저녁 루틴 5가지 ✅“잠은 자는데 피곤하다면, 수면의 ‘질’을 점검해보세요”“매일 7~8시간 자는데 왜 이렇게 피곤하지?”혹시 이런 생각, 해보신 적 있으신가요?사실 **수면 시간보다 더 중요한 건 '수면의 질'**입니다.얕은 잠만 계속 들거나, 중간에 자주 깨는 사람은아무리 오래 자도 개운하지 않아요.저도 예전에 항상 피곤해서 무조건 많이 자보자! 했었는데,수면 루틴을 조금씩 바꾸고 나니까 짧게 자도 상쾌한 아침을 맞이할 수 있게 됐어요.오늘은 숙면을 부르는 저녁 루틴 5가지,하루의 마무리를 건강하게 바꾸는 습관을 소개할게요.🕒 1. 잠들기 2시간 전부터 스마트폰 끄기우리가 잘 때 분비되는 **멜라토닌(수면 유도 호르몬)**은어두운 환경에서 활발히 생성되는데,**스마트폰 불빛(블루라이트)**가 이 호르몬 생성을 방해합.. 2025. 7. 16.
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